Meditation kan være mange ting og have forskellige hensigt. I mindfulnessmeditation handler det om at bringe opmærksomheden ind i her og nu. At samle fokus og koncentration i øjeblikket for at være med det som er, akkurat lige nu, i dette øjeblik. Bare her.
At lærer sig at være her og nu er ikke altid helt så let som det måske lyder, og kræver en del koncentration. Du vil hurtig opdage hvordan dit sind og dine tanker vandre rundt omkring og er alle andre steder end i dette øjeblik. Det er i hvert fald det de fleste lægge mærke til når de sætter sig ned for at meditere. Det er helt naturligt, og på ingen måde forkert. Det er sindets natur at vandre tilbage i fortiden og ud i fremtiden, og det er også naturligt at vi med vore tanker skaber forestillinger om alt muligt. Det kan der være en god portion kreativ energi og opfindsomhed i. Men det kan også fører til stress, til uro og til aldrig helt at være tilstede her hvor du er.
Med mindfulnessmeditation er det muligt at træne opmærksomheden til at kunne hvile mere i der sker her og nu. Og her og nu sker der altid noget. Det her her vi lever og oplever livet, det er her vi er i kontrakt med os selv, hinanden og selv livet.
Her er 5 punkter som du kan bruge for at komme i gang med at meditere – det er bare at sætte dig ned, så er du i gang! Det styrke også din koncentrationsevne. Den er vigtigt for at kunne synke ind i det opmærksomme nærvær, der hvor øjeblikket åbner sig åndedrag (pust) for åndedrag (pust), ind i netop det her øjeblik.
Med nedenstående 5 punkter kan du selv undersøge hvad mindfulnessmeditation kan gøre for dig:
- Sæt dig et roligt sted hvor du kan sidde uforstyrret og mærk hvordan det er at lukke øjnene. Hvordan har din krop har det? er der nogle steder den føles spændt eller afspænd? Bare lad din opmærksomhed være med kroppen et øjeblik.
- Lad så din opmærksomhed gå til åndedrættet og vær tilstede i både indåndingen og udåndingen. At være med din vejrtrækning sådan som den er i det her øjeblik er det helt fint, du behøver ikke ændre den. Bare giv dig god tid til at synke ind i din vejrtrækning, åndedrag for åndedrag.
- Hører du lyde rundt dig? Giv dig selv et øjeblik til bare at lytte, både til de lyde der er tæt på, og til dem der er læneger borte. Er der ingen lyde rundt dig kan du også lytte til stilheden. Bare lyt til det omkring dig sådan som de er.
- Når du nu vender din opmærksomhed til din vejtrækning igen, hvil med din opmærksomhed på hver ind og udånding. Når du vandre bort i tankerne kommer du venligt tilbage til vejtrækningen, tilbage til her og nu, så snart du opdager det. Igen og igen. Og igen. Altid tilbage til åndedraget.
- En anden velkendt metode er at tælle til dine åndedrag fra 1 – 10. Hver gang du opdager at du var borte med din opmærksomhed begynder du at tælle forfra ved 1 igen. Det er ikke afgørende at nå til 10, bare begynd ved 1 igen når du har vandrede bort i tankerne.
Du kan lave denne øvelse i 10, 20 eller 30 minutter. Jeg foreslår at du begynde med 10 min. Og øger tidintervallet gradvist. Flot, så er du i gang med den første helt grundlæggende mindfulnessmeditation og koncentrations øvelse. Lykke til.
